Rico Verhoeven

Kun je ons wat meer vertellen over je dagelijkse voedingsschema?
Rico: ‘Een gezond en vast voedingsschema is een van de opofferingen die ik moet doen. Voor een wedstrijd heb ik vaak wel zin in alles wat niet mag, zoals fastfood, en daarnaast ben ik gek op chocolade. Als ik een reep in handen heb, móét de reep op. Ik doe dit dan ook met volle overgave. Mijn ontbijt bestaat uit rijst, kip en groenten of een flinke portie havermout. In de sportschool eet ik wat fruit en thuis ga ik weer aan de rijst. Tussendoortjes zijn yoghurt en kwark. Omdat ik niet per se gewicht hoef te verliezen, eet ik ’s avonds wel gewoon met “de pot” mee.’

Moet je je voedingsschema dan ook aanpassen net voor of na een wedstrijd?
‘Ja, niet extreem, maar alle dingen die maar een beetje “slecht” zijn, laat ik resoluut staan. Voorafgaande aan een wedstrijd eet ik acht weken lang zo gedisciplineerd mogelijk. Alleen maar kip, groenten en rijst. De kip bak ik hooguit in een beetje kokosolie.’

Wat is je lievelingseten en dus echt jouw guilty pleasure?
‘Ik kan echt genieten van een heerlijke dikke, vette steak! Daar kan ik er met gemak twee van op.’

In je app The Winners Workout deel je veel over sport en voeding. Zou je ons meer over de app kunnen vertellen?
‘De applicatie is gebaseerd op mijn trainingsmethodiek, maar ontwikkeld voor een dwarsdoorsnede van de samenleving. Het is een app die geschikt is voor zowel binnen een gym als daarbuiten. Er worden video’s van mij getoond waarin ik de oefening voordoe en er worden exacte tips aangegeven hoe je de oefening correct uitvoert, zonder dat ik in de video’s spreek. Dat kan zijn met een fitnessapparaat in de gym of zonder – thuis of buiten. De gebruiker kan een vijftigdagentrainingsprogramma kiezen op het gebied van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit of een mix van deze drie of juist kiezen voor losse oefeningen zonder programma. Ook zitten er kickbokstutorials in voor beginners. Verder wordt er tal van heerlijke recepten aangeboden. Het bijzondere van de app is dat elke trainingsmodule voor een eenmalig bedrag van 2,99 euro wordt aangeboden in de Google Play Store en de App Store. Dit jaar worden er ook nog groepslessen aan de app toegevoegd, waar je je los voor kunt inschrijven en thuis via een scherm kunt meetrainen.’

Wat is jouw filosofie daarachter?
‘Ik sta voor een gezonde en vitale levensstijl en wil iedereen inspireren en op een prettige manier in beweging krijgen om hetzelfde na te streven. Ik kreeg heel veel vragen over hoe ik in shape blijf, want het overgrote deel van de zwaargewichten is absoluut niet zo in shape zoals je dat van een topsporter verwacht. Dat is iets wat opvalt. De vragen kwamen vanuit een grote diversiteit aan mensen – qua onder andere leeftijd, achtergrond en geslacht. Ik dacht; ik ga gewoon mijn eigen trainingsmethode aanbieden, maar dan geschikt voor iedereen. Een trainingsmethode gestoeld op techniek, fitness, mentale balans, de juiste voeding en doorzettingsvermogen.’